¿Cómo deshacerse de un cuello rígido?

Una rigidez en el cuello es un problema común. A menudo se produce debido a dormir en una posición incómoda, sentado delante de un ordenador durante un período prolongado, o forzar un músculo debido a la mala postura o el transporte de cargas pesadas que ponen demasiada presión en los hombros.

Otras causas son la ansiedad y el estrés que crean tensión en los músculos del cuello, trauma o lesión que afecta el cuello y algunas enfermedades como la artritis reumatoide, la meningitis o el cáncer.

Los síntomas principales son dolor, dolor y dificultad para mover el cuello, especialmente cuando se trata de girar la cabeza hacia un lado. A veces, rigidez en el cuello puede causar dolor de cabeza, dolor en el hombro o en el brazo.

Una rigidez en el cuello no suele indicar un problema médico grave, pero puede obstaculizar sus actividades diarias y hacer que sea difícil dormir. La falta de sueño puede empeorar las cosas.

Este problema generalmente mejora después de unos días o una semana. Sin embargo, puede utilizar algunos cambios de estilo de vida simples y remedios caseros para aliviar el dolor y la rigidez.Si su condición no mejora dentro de una semana o si ocurre con fiebre alta, consulte a su médico de inmediato.

Aquí están las mejores maneras de deshacerse de una rigidez en el cuello.

1. Masaje

El masaje es una buena opción para tratar la rigidez en el cuello. Un suave masaje le ayudará a relajar los músculos, mientras que el aumento de la circulación sanguínea. Esto a su vez ayudará a reducir la rigidez. Además, le ayudará a dormir mejor.
Tome un baño o una ducha caliente para relajar los músculos.
Ligeramente calentar un poco de oliva, de coco o aceite de mostaza.
Aplique el aceite sobre la zona afectada.
Masaje con firme pero movimientos suaves durante varios minutos.

Si usted no puede hacer el masaje por su cuenta debido a la rigidez, obtener ayuda de un amigo o un terapeuta de masaje profesional.

2. Ejercicios para el cuello



La realización de una serie de ejercicios para el cuello puede ser muy beneficioso para el tratamiento de una rigidez en el cuello. Será aliviar la tensión causada por los músculos del cuello apretado, tensas.
Siéntese derecho, mientras que mantiene su cuerpo relajado.
Asiente con la cabeza hacia adelante (hacia el pecho) y hacia atrás (hacia el cielo). Repita estos movimientos durante unos minutos.
Incline la cabeza alternativamente hacia tu hombro izquierdo y luego hacia el hombro derecho. Repita durante unos minutos.
Sin volver a su cuerpo, gire lentamente la cabeza y mirar hacia la izquierda, y luego mirar a la derecha.Alterne este movimiento varias veces durante unos minutos.
Para terminar el ejercicio con unos rollos de hombro suaves.

Nota: Evite hacer cualquier ejercicio cuello si le duele demasiado.

Para evitar una rigidez en el cuello, ir a nadar en una base regular. Mejora la resistencia global del cuello y la espalda. Sin embargo, asegúrese de que usted siga las técnicas apropiadas de natación y no se exceda de su entrenamiento.

3. Compresas frías

Calmar rigidez en el cuello con una compresa fría. La temperatura fría ayudará a adormecer el dolory limitar la acumulación de ácido láctico, una normal producto del metabolismo muscular que puede causar dolor.
Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada.
Mantenga la compresa contra la zona rígida de su cuello durante 10 a 15 minutos.
Repetir cada 2 horas durante las primeras 48 horas.

En vez de hielo, también puede utilizar una bolsa de guisantes congelados de la misma manera.

Nota: No aplique el hielo directamente sobre la piel.

4. Terapia de Calor

Si usted no recibe el alivio después de 48 horas de uso de la compresa fría, pruebe la terapia de calor. El calor aumentará el flujo de sangre, que a su vez disminuir la rigidez.
Aplique una compresa caliente en el área del cuello durante al menos 10 minutos. Repetir 3 o 4 veces al día hasta que llegue el alivio completo. Una compresa caliente puede ser en forma de una almohadilla caliente, bolsa de agua caliente, venda caliente o una toalla caliente.
También, de pie en la ducha y ejecutar caliente al poco de agua caliente en el cuello durante unos 5 minutos. No girar o mover el cuello mientras hace esto. Repita 2 o 3 veces al día.

5. sal de Epsom

Sal de Epsom, compuesto por el sulfato de magnesio compuesto químico, puede ayudar a aliviar la rigidez en el cuello. Ayuda a regular la actividad de varias enzimas en el cuerpo y mejora la circulación. Esto a su vez reduce la tensión muscular y el estrés.

Agregar 2 tazas de sal de Epsom a una bañera llena de agua tibia.
Sumérjase en esta agua del baño con su área del cuello sumergido durante 15 a 20 minutos.
Haga esto hasta 3 veces a la semana.

Nota: No utilice este remedio si se encuentra problemas renales o diabetes.

6. Aceite de Menta

El aceite de menta tiene mentol que ayuda a calmar los músculos rígidos en el cuello. Por otra parte, su propiedad analgésica ayudará a reducir el dolor y el malestar.
Caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva en el microondas durante unos segundos. Añadir unas gotas de aceite esencial de menta a la misma. Masajear suavemente el cuello con este aceite caliente. Utilice este remedio dos veces al día durante unos días.
Alternativamente, agregue 2 gotas de aceite de menta a un gran tazón de agua fría. Sumerja un paño en el agua, luego se coloca sobre la zona afectada durante 10 a 15 minutos. Repita según sea necesario.

Nota: El aceite de menta no es adecuado para los niños o los que tienen la piel sensible.

7. vinagre de manzana

El vinagre de manzana contiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias que ayudan a tratar a una rigidez en el cuello. Además, puede ayudar a prevenir la tensión muscular y el dolor relacionado con las deficiencias de nutrientes.
Remoje una servilleta de papel en vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar. Colóquelo sobre la zona afectada. Deje reposar por unas horas. Utilice este remedio dos veces al día hasta que se sienta mejor.

Otra opción es agregar 2 tazas de vinagre de sidra de manzana para el agua del baño tibio. Sumérjase en ella durante al menos 15 minutos una vez al día hasta que se recupere por completo.

8. Pimienta de cayena

Pimienta de Cayena es otro remedio eficaz para deshacerse de una rigidez en el cuello. Contiene capsaicina que tiene analgésicas y anti-inflamatorias propiedades, que ayudan a reducir el dolor y la inflamación.

Mezcle 1 cucharadita de polvo de pimienta de cayena en 2 cucharadas de aceite de oliva caliente. Aplique esta mezcla a la zona afectada, cubra con un vendaje y dejar actuar durante un par de horas. Haga esto durante unos días.
Otra opción es masajear el área afectada con una crema o loción over-the-counter que tiene la pimienta de cayena o de capsaicina como uno de los ingredientes principales.
También puede incluir la pimienta de cayena en su cocina para acelerar la recuperación.


 

9. Cúrcuma

La propiedad antiinflamatoria de la cúrcuma puede ayudar a aliviar el malestar causado por la rigidez en el cuello. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Mezcle 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en 1 taza de leche. Calentar a fuego lento durante 5 minutos.Deje que se enfríe y luego añadir un poco de miel. Beba 2 veces al día durante unos días.
Incluir la cúrcuma en su cocina diaria.
Alternativamente, usted puede tomar la cúrcuma en forma de cápsula o tableta, pero sólo después de consultar a un médico.

Nota: La cúrcuma puede no ser adecuado para aquellos que sufren de cálculos biliares o una obstrucción del conducto biliar.

10. La acupresión

La acupresión es un tratamiento tradicional china que puede ayudar a deshacerse de una rigidez en el cuello, especialmente cuando es causada por una mala postura. Aquí, un terapeuta aplica presión en puntos específicos para aliviar el dolor.

Luo Zhen es el nombre del punto de acupresión que se encuentra en la parte posterior de la mano que puede ayudar a tratar la rigidez en el cuello. El punto se encuentra en la depresión entre los dos huesos cerca de los nudillos de los dedos medio y puntero.

Si el cuello está rígido en el lado derecho, luego masajear el punto en su mano izquierda, y viceversa. Masajee este punto mediante la aplicación de una ligera presión en él con la punta del dedo. Mantener la presión durante un par de minutos. Mientras tanto, el ejercicio de su cuello girando su cabeza de lado a lado.

Consejos adicionales

Pruebe la técnica de raspado de piel para deshacerse de una rigidez en el cuello. Lubrique la zona dolorida con un poco de aceite de masaje y luego raspar suavemente la piel con el borde de una cuchara.Comience desde la parte superior de su cuello que viene todo el camino hasta la parte superior de los hombros. Este remedio chino es un tipo de masaje para conseguir el flujo sanguíneo a la zona dolorida.Como es difícil de hacer por su cuenta, usted puede tomar la ayuda de un amigo. Mejor aún, lograr que se haga por un acupunturista.

Recibe 7 a 8 horas de sueño profundo cada noche. Descansar lo suficiente le ayudará a su cuerpo a sanar rápidamente.
No duerma sobre su estómago. Trate de dormir de lado o hacia atrás.

Trate de dormir sin almohada para unas pocas noches.
Asegúrese de que su colchón es lo suficientemente firme como para proporcionar apoyo a la columna vertebral y el cuello.
Trate de no conducir, ya que puede agravar el problema.

Evite poner cualquier tensión en los músculos del cuello, ya que aumentará el dolor y retrasar el proceso de curación.
Usar técnicas de relajación para combatir el estrés emocional que puede provocar tensión muscular.
Practique una buena postura durante todo el día cuando se está sentado o de pie.

El exceso de peso pone una tensión en todos los músculos del cuerpo, así que trate de perder el exceso de peso.
Tome descansos frecuentes en el trabajo para reducir la tensión en el cuello.

Evite que prensa el teléfono entre el cuello y el hombro.
Evite hacer ejercicios físicos pesados ​​durante una semana, ya que puede empeorar el dolor.
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